Kuinka lisätä itsensäjohtajuuden taitoja tunteiden avulla?
Tunteet vaikuttavat merkittävästi ihmisten kasvuun ja kehitykseen. Vaikka haluaisimmekin irrottaa itsemme ja tunteemme yrityksiä ja bisnestä koskevista päätöksistä ei se ole aina niin helppoa.
Tunneälykkyyden kehittäminen ja positiivisten tunteiden vahvistaminen tarjoavat työelämään valtavia mahdollisuuksia: ne lisäävät tyytyväisyyttä, innovatiivisuutta ja tehokkuutta ja samalla negatiivisten tunteiden tunnistaminen ja hallinta voivat vähentää niiden haitallisia vaikutuksia, tarjoten selkeämmän ja rauhallisemman mielen päätöksenteon tueksi.
Tunneälyn merkitys työelämässä
Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja erilaiset tunteet kuuluvat elämään myös työelämään. Tunneälykkyys (EQ) eli kyky tunnistaa, ymmärtää ja johtaa omia tunteita sekä ymmärtää ja vaikuttaa muiden tunteisiin on työelämän ja kestävän kasvun yksi tärkeimmistä teemoista. World Economy Forum onkin listannut itsensä johtajuuden yhdeksi tärkeimmistä teemoista vuoteen 2025, jossa tunteilla on merkittävä rooli.
Suomessa tunneälykkyyden merkitys työelämässä on tunnistettu, ja sitä integroidaan yhä enemmän yritysten koulutusohjelmiin ja johtamiskoulutuksiin. Tunteista puhutaan enemmän ja niiden vaikutus yksilöiden mielenterveyteen on kiistaton.
Positiivisten tunteiden voima
Tunneälykkyys on arvokas voima, joka ei vain paranna yksilöiden välisiä suhteita ja vuorovaikutusta, vaan myös tukee organisaatioiden suorituksia ja sitämyöten kasvua. Barbara Fredrickson, positiivisen psykologian pioneeri, on osoittanut tutkimuksissaan, kuinka positiiviset tunteet laajentavat ajattelua ja auttavat yksilöitä luomaan kestäviä toimintatapoja, jotka edistävät henkilökohtaista ja ammatillista kasvua.
Tietyillä positiivisilla tunteilla, kuten kiitollisuus, kunnioitus ja inspiraatio, sanotaan olevan erityisesti yksilöitä nostattavia voimia. Toisaalta tunnistamattomat negatiiviset vastatunteet voivat sitten taas toimia kasvun esteinä, rajoittaen mahdollisuuksia ja jarruttaen innostusta.
Ohessa kooste näistä kolmesta nostattavasta tunteesta ja niiden vastatunteista. Käyn läpi, miten nämä tunteet voivat joko edistää yrittäjänä kasvua ja kehitystä, kerron omakohtaisia havaintoja ja avaan vastatunteet eli esteet matkalla kohti tavoitteita ja hyvinvointia.
Kolme itsensä
ylittävää tunnetta
1.
Kiitollisuus vs. Kiitollisuuden velka
Kiitollisuus
Edistää: Yhteisöllisyyttä, sitoutumista, hyvinvointia ja resilienssiä.
Laajentaa: Sosiaalisia siteitä, lisää tyytyväisyyttä ja parantaa motivaatiota.
Kiitollisuuden velka
Estää: Sosiaalisia suhteita, lisää negatiivisia tunteita ja vähentää motivaatiota.
Rajoittaa: Kykyä nähdä positiivisia puolia ja ylläpitää harmonisia ihmissuhteita
Hyviä tapoja vahvistaa kiitollisuuden tunteita ovat kiitollisuuden aiheiden listaaminen ja niistä itseään muistuttaminen. Olen itse keskittynyt näkemään kiitollisuuden aiheita kaikissa elämän osa-alueissa, mikä on tehnyt elämästäni merkittävästi mukavampaa. Aamuinen kiitollisuuspäiväkirja voi auttaa jotain ja siitä on hyvä lähteä liikkeelle, mutta kiitollisuuden kokeminen vaatii ennen kaikkea kokonaisvaltaista midsetin muutosta elämää kohtaan. Kun vaikeimmatkin tilanteet voi nähdä oppimisen kokemuksina on motivaatio elämää kohtaan korkeampi.
Avun pyytäminen on ollut yrittäjyyden alkutaipaleella ja muussa elämässäni vaikeaa. Kun olen pyytänyt apua olen tuntenut vahvaa kiitollisuuden velkaa, joka usein esti minua. Sittemmin olen oppinut pyytämään apua helpommin ja ottamaan pyyteettömästi apua vastaan. Olen ymmärtänyt verkoston voiman kasvussani ja rohkeammin avannut suuni mm. siitä mitä tavoittelen. Olen huomannut, että ihmiset mielellään auttavat toisia, avaavat ovia ja tarjoavat apua.
Keneltä siis voisit pyytää apua?
Voisitko ottaa avun vastaan kiitollisena, kokematta kiitollisuuden velkaa?
2.
Kunnioitus vs. Pelko
Kunnioitus (Awe)
Edistää: Perspektiivin laajentamista, yhteisöllisyyttä ja innostusta.
Laajentaa: Yhteyden tunteita ja auttaa näkemään asioita laajemmassa kontekstissa.
Pelko (Fear)
Estää: Riskin ottamista ja uusien mahdollisuuksien hyödyntämistä.
Rajoittaa: Kykyä arvostaa muita ja ymmärtää heidän näkökulmiaan.
Kunnioituksen tunteen vahvistamista voi kehittää hakeutumalla paikkoihin ja tilanteisiin, jotka herättävät kunnioitusta. Esimerkiksi luonnon upeat kohteet tai vaikuttavat konsertit voivat herättää kunnioitusta ja laajentaa perspektiiviä. Katsomalla aika ajoin asioita riittävän laajasta näkökulmasta tarjoaa se mahdollisuuden kokea kunnioituksen ja ihmetyksen tunteita.
Aika-ajoin katson elämääni ja yrittäjyyttäni laajasta perspektiivistä, visioin tulevaisuuttani ja asetan itselleni tavoitteita. Olen myös ollut tilanteissa jossa olen asettanut niin isoja tavoitteita, että ne ovat tuntuneet pelottavilta. Sanotaan, että mitä isompi ja pelottavampi tavoite, sitä todennäköisempää on saavuttaa jotain merkittävää. On kuitenkin tärkeää tunnistaa pelon tunteet tavoitteiden äärellä, tutkia, mitä pelko yrittää kertoa, ja mihin tulisi keskittyä. Muistetaan, että pelko kertoo meille aina jotain tärkeää.
Pelon ja kunnioituksen tunteiden käsittelyssä on tärkeää olla tarkkana.
Milloin suuri ja kunnioitusta herättävä tilanne tai tavoite on liikaa?
Milloin tarvitset tukea pelon tunteiden käsittelyyn?
Milloin on syytä hidastaa ja arvioida tilannetta uudelleen?
3.
Inspiraatio vs. Kateus
Inspiraatio (Inspiration)
Edistää: Luovuutta, innovaatioita ja motivaatiota.
Laajentaa: Pyrkimyksiä kohti parempia suorituksia ja jatkuvaa parantamista.
Kateus (Envy)
Estää: Henkilökohtaista kehitystä ja lisää negatiivisia tunteita.
Rajoittaa: Kykyä iloita toisten saavutuksista ja keskittyä omiin vahvuuksiin.
Hyviä tapoja tulla inspiroiduksi on hakeutua inspiroivien ihmisten seuraan, seurata inspiroivia henkilöitä sosiaalisessa mediassa tai sopia tapaaminen ihailemasi henkilön kanssa. Kuka inspiroi sinua?
Olen hyödyntänyt inspiraatiota kasvun matkallani. Inspiroivaan ja ammatillisesti täydentävään seuraan hakeutuminen on auttanut minua löytämään itsestäni uusia puolia ja kehittymisen kohteita. Nuorempana koin usein kateutta, mutta en osannut kanavoida sitä oikein. Nykyään olen oppinut hyödyntämään kateutta ja saamaan tältä tunteelta arvokasta tietoa itsestäni ja tarpeistani.
Yrittäjillä, kuten minullakin, on tapana tarkastella myös sitä, mitä kilpailijat tekevät. Ole kuitenkin tarkka siitä, kuinka paljon annat aikaasi muiden tekemiselle. Inspiroiko kilpailijoiden seuraaminen vai aiheuttaako se kateuden tunteita? Kateus voi olla kasvua kannustava voima, kun osaa kanavoida tunteen omaan kehittymiseen. Mutta mikäli kateudentunne kalvaa mieltäsi ja keskityt alentamaan itseäsi suhteessa muihin, on syytä keskittää energiasi inspiraation löytämiseen.
Miten vahvistaa tunneälyä?
Ensimmäinen askel tunneälykkyyden vahvistamiseen ja itsensä johtajuuden vahvistamiseen on alkaa yksikertaisesti tuntea ja tunnistaa kaikkia tunteita nimeltä. Nimeämällä tunteita ja aistimalla missä tunne kehossa tuntuu, itsetuntemuksesi ja tunneälykkyytesi vahvistuvat. Kun olet tietoinen tunteistasi pystyt myös paremmin johtamaan negatiivisia tunteitasi ja vahvistamaan positiivisten vaikutuksia. Koska koen, että tunteet ovat yksi merkittävimmistä kasvumme esteistä ja voimista loin sinulle suomenkielisen tunnekartan tunteidesi tunnistamisen tueksi. Lataa ilmainen työkalu tästä!
Lähteet:
Fredrickson, Barbara, Positivity, 2009.
Artikkeli
Teksti jäsennelty yhteistyössä Chat GPT:n kanssa.
Ota tunteet haltuun ja
tee niistä kaverisi!
Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen?
Haluatko selättää tutut esteet matkallasi eteenpäin?
Olen Johanna Souru, Brändisuunnittelija, luova strategi ja kasvun valmentaja ✋
Autan yksilöitä ja yrityksiä kehittymään arvopohjaisesti ja kasvuun keskittyen. Olen läsnäoleva ja oivaltava taustavoima, joka tuo kasvun matkalle mukaan kaupallisen näkemyksen, merkitykselliset oivallukset ja kansainvälisen tason suunnittelun.